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Como bajar el Colesterol Malo y subir el bueno en forma natural


La mayoría de las personas saben del peligro de tener altos niveles de colesterol en el cuerpo. Los altos niveles de colesterol malo en su torrente sanguíneo pueden causar enfermedades cardiacas y podrían además derivar en un accidente cerebro vascular. Entonces, es vital que regularmente se realice controles respecto al nivel de su colesterol y que se asegure de que esta en un nivel seguro o aceptable.

Una dieta poco saludable, un estilo de vida sedentario y los compuestos genéticos provocan colesterol alto. Una forma de bajar el colesterol malo especialmente si esta en sus genes, es mediante medicamentos prescritos por su medico. Sin embargo, los medicamentos tienen varios efectos secundarios como dolor muscular, irritabilidad, inflamación del hígado, e incluso pérdida de memoria. Esta es una solucion para bajar el colesterol

La mejor y natural forma de bajar su colesterol malo  es todavía a través de un cambio en su estilo de vida. Una dieta poco saludable es todavía la causa principal de muchos problemas de salud y pasa lo mismo con el colesterol. Los alimentos altos en grasas saturadas y trans como los de comida rápida o carnes procesadas deberían evitarse.  Cambie su dieta  al menos agregue mas frutas y verduras a ella, debido a que estos alimentos ayudan a disminuir el colesterol malo y al mismo tiempo sube el colesterol bueno. Los frutos de mar también son fuente de colesterol bueno, de modo que en ves de ingerir carnes rojas podría comer salmón, atún y otros peces. Es además importante que vigile su peso, ya que la obesidad también es un indicador  de que su colesterol se encuentra en un nivel malo.

Otra forma de bajar su colesterol malo  es beber suficiente agua y evitar la cafeína y el alcohol. Fumar también aumenta el colesterol y endurece las arterias, y es un factor de alto riesgo para enfermedades cardiacas o el cáncer. Evite fumar a toda costa.

El estrés y el colesterol malo están conectados, de modo que es importante que aprenda a relajarse y a evitar demasiado estrés. Aprenda a meditar o vaya a clases de yoga, de modo que pueda controlar con eficacia si estrés.

El ejercicio frecuente es indispensable si usted quiere bajar su colesterol malo. La falta de actividad o un estilo de vida sedentario contribuyen a una mala salud y a la obesidad. El ejercicio cardiovascular no solo baja el colesterol malo, contribuye positivamente a la salud en general. Así que hágase tiempo para ejercitarse por lo menos 30 minutos a diario.

Entonces, si usted tiene colesterol alto es hora de cambiar su dieta y estilo de vida. Es la forma más efectiva de bajar su colesterol malo y mejorar su salud. El colesterol malo es un asesino invisible si usted lo da por sentado, o si no es tratado podría definitivamente terminar en serias complicaciones que pueden ser fatales. Consulte con su medico y pida  asesoramiento y un plan de alimentación que pueda ayudarlo a mejorar su salud.
 
Tenga en cuenta que esta en juego su vida, la de su pareja o hijos, por seguir sus mismas conductas alimentarias

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El colesterol y la dieta lo bueno y lo malo

El colesterol y la dieta lo bueno y lo malo siempre están entrelazados. Siga la dieta equivocada y usted definitivamente incrementará sus niveles de colesterol. De acuerdo a esto, es necesaria una dieta apropiada si está tratando de reducir su nivel de colesterol alto. En este artículo, usted encontrará de que manera ambos están realmente relacionados.

Los altos niveles de colesterol son por lo general causa de ataques cardíacos. Tener una dieta que es alta en grasas saturadas incrementará enormemente los niveles de colesterol. Entonces decir que el colesterol y la dieta están relacionados es quedarse corto.

Ser obeso puede causar un incremento en los niveles de colesterol, debe este modo ingerir una dieta bien balancea en uno de las cosas que necesita a asumir si tiene sobrepeso y altos niveles de colesterol. Además del ejercicio, es necesario disminuir la ingesta de comidas que pueden causar que los niveles de colesterol se disparen.

Cuando dice colesterol y dieta, reducir los alimentos grasosos y aceitosos es lo primero! Evite los alimentos fritos, que se encuentran generalmente en los restaurantes de comida rápida. Si usted quiere reducir los niveles de colesterol, manténgase alejado de sus restaurantes favoritos de comida rápida. Las grasas parcialmente hidrogenadas son por la general utilizadas en los restaurantes de comida rápida a las freidoras. Estas grasas son también agregadas cuando se hacen galletas y masas dulces. También pueden encontrarse en comidas pre cocinadas. De modo que la próxima vez que vaya de compras, asegúrese de leer las etiquetas!

Los productos lácteos también tienen que evitarse para reducir el alto nivel de colesterol. Las cremas batidas deberían evitarse ya que contienen aceite de coco. Cuando usted quiera comer queso, elija queso cottage o requesón en vez de queso procesado.

El colesterol y la dieta están siempre relacionados entre sí. Lo que usted come es lo que influirá en sus niveles de colesterol. Deberá abstenerse de comer y pavo. Si no puede vivir sin comer pollo, deberá sacarle la piel ya que es aquí donde se encuentra el contenido graso. En cuanto a las carnes, deberá evitar las caras rojas en su lugar elegir carnes magras.

Mejor aún es agregar más pescado a su dieta, definitivamente no se equivocara. Reemplace la carne roja con pescado. Los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran los pescados aumentan sus niveles de colesterol bueno.

El pan blanco también contiene grasas saturadas, su alternativa saludable es el pan de harina integral. Éste contiene fieras que son necesarias para que el intestino elimine el exceso de colesterol en el cuerpo.

Usted necesitará agregar más frutas vegetales su dieta siquiera reducir los altos niveles de colesterol.

Entonces, está claro ahora que el colesterol y la dieta se relacionan? recuerde, el esquema una dieta saludable lo ayudara a disminuir sus altos niveles de colesterol.


Colesterol elevado por inactividad o sedentarismo

Las investigaciones muestran que más y más personasse están convirtiendo en obesos. Es probablemente una señal de tiempo que establece que las personas están más pegadas a sus computadoras o televisores actualmente.

Todo parece haber sido modernizado. Usted puede cambiar los canales mientras mira TV con su control remoto. No hay mucho por hacer ya que casi todo puede hacerse con solo apretar un botón, si tenemos hambre basta con macar un telefono y de inmediato nos llegara la comida hasta nuestro hogar.

No estar activo causará que sea obeso, provocando que desarrolle altos niveles de colesterol. Salga del sofá y ejercítese. Si está en la oficina, camine de vez en cuando y no quede simplemente sentado frente a su computadora. Existen muchas actividades que puede realizar, aprender un nuevo deporte o tratar de caminar a paso ligero en su vecindario.

Haga lo que haga, no se permita seguir adelante con muy poca actividad.

 Ver otras causas de colesterol alto.


La edad y el colesterol el riesgo que existe

La edad y Sexo tiene que ver en los cambios en niveles de colesterol

Los varones más jóvenes suelen tener niveles altos, y a medida que envejecen suelen aumentar aún más. Los hombres de 50 años notarán que sus niveles de colesterol disminuyen, pero no así las mujeres dado que la menopausia hace que los niveles de colesterol aumenten. A medida que se envejece es inevitable, y no se puede cambiar de sexo, existen algunas cosas que usted puede hacer para mantener su recuento de colesterol en niveles apropiados.

Otras causas de colesterol


El subir de peso eleva niveles de colesterol

Un factor que marca la tendencia hacia arriba de los nivels del colesterol es tener Sobrepeso.

Los estudios muestran que hasta un 20% de aumento en el peso corporal de un individuo, aumenta sus niveles de colesterol malo o LDL, y disminuye su colesterol bueno o HDL, lo cual no es una buena señal, asi que debemos de estar conscientes del problema que podría ocasionarnos.

Ver otras causas de colesterol elevado.


Hipertension y diabetes elevan el colesterol

Tener algún otro tipo de enfermedad a menudo puede causar niveles altos de colesterol causando mas problemas relacionados al torrente sanguíneo, el que mas sufre es el corazon.

Enfermedades como la hipertensión y la diabetes pueden causar un aumento en los niveles de colesterol. Es importante que usted mantenga controles regulares para evaluar sus riesgos realizando exámenes periódicos de colesterol y trigliceridos, y por lo regular también a los noveles altos de colesterol esta ligado el ácido úrico, tambien hay que estar al pendiente de no sobrepasar los limites normales y estructurar un plan de alimentación.

Ver otras causas de aumento de colesterol.


El colesterol y las 5 causas que lo aumentan

El colesterol alto está vinculado directamente a la aterosclerosis, una condición en donde los vasos sanguíneos se estrechan debido a los depósitos de grasa en exceso.

 Los niveles elevados de colesterol en el cuerpo provocan la obstrucción de las paredes arteriales que pueden causar ataques al corazón, esa es la razón por la cual es importante que los niveles de colesterol en el cuerpo estén regulados.

1 - Las grasas Saturadas
2 - Padecer ciertas enfermedades
3 - Tener Sobrepeso
4 - La edad y sexo.
5 - El sedentarismo

Ahí las tiene, las 5 causas más comunes de colesterol alto. Ahora que esta consciente de las causas que aumentan los niveles de colesterol en su cuerpo, será más fácil evitar tales causas para llevar una vida sana.